高齢者の知恵

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便秘をあっという間に解消する即効性の運動はこれ!③

      2015/11/29


「便秘をあっという間に解消する即効性の運動って、あるの?」  
「あります!」

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秋です。季節がら、おしゃれ着を着て、お出かけしたいですね。
なのに、便秘でおなかがポッコリ・・・
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便秘を今すぐ、あっという間に解消できる運動方法があったら、
ぜひ、教えてほしいですよね。




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お腹がはって困る・・・

明日はお出かけ・・・でもこのポッコリおなか・・・


もちろん、前回、お話したとおり、便秘は
生活習慣を改善して、じっくりと治して
いくもの。


でも、今は、乙女の大ピンチ!
即効性のある便秘解消法を知りたいのだ!

今すぐ!”運動して”出す!


便秘の原因のひとつとして腹筋が弱いことが挙げられます。
運動することで腹筋を中心に鍛え、
便通を良くする体作りをしていきましょう。


便秘のタイプの多くを占めている弛緩性便秘は、
腹筋が弱いために腸の蠕動運動が低下することから
引き起こされます。


腸の働きには腹筋のなかでも特に腹直筋と呼ばれる部分が
大きく影響しています。


腹直筋を効果的に鍛えるためには、
やはり腹筋運動が一番です。




でも、腹筋運動なんてできない!

ですよね。なかなか続かないですよね。


そんなあなたに、ごろごろ寝っ転がりながら、
楽にできる体操をお教えします。


腹筋運動が苦手なあなたへお勧めの体操はこれ!


便通に効く体操

便通を良くするには、適度な運動を毎日継続することが
大事ですが、そのなかでも取り組みやすい体操を紹介
します。


以下に紹介するのは寝転びながらでも行える体操なので、
面倒くさがりの人や、運動が苦手な人でも
毎日続けやすいのではないかと思います。
腹筋運動って、なかなか続けられないですよね。



3つの体操

【体操1】
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リラックスした状態で仰向けになり、右足を両手で抱えながら
曲げていき、息を吸いながらひざを胸のところまで持っていく。


そして息を吐きつつ足を元の状態に戻していく。
反対側も同様に繰り返し、左右で3回ずつ行う。


【体操2】
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正座した状態から、上半身をゆっくりと仰向けにしていく。
ひざが痛いときは足を延ばした状態で、
腰の下にクッションなどを敷いて行ってもよい。


次に両足を抱え込み、頭を起こしてお腹をできる限り
縮ませるようにする。


このようにして腸の伸び縮みを繰り返すことにより、
蠕動運動を促進させる。


【体操3】
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仰向けになった状態で、上半身と下半身をお互いに
別の方向にひねる。


上半身を右にひねったときは下半身は左にひねり、
その逆も行う。


この体操も腸管に刺激を与えることで蠕動運動を促進する。


===========================================

腹筋運動なんて続かないっていうあなた、
これなら、ごろごろしながらできるのでは?


以上で紹介した体操を、朝起きたついでに布団の上で
寝たまま行うと習慣づけしやすくなります。


休息していた腸にとって良い目覚めの刺激となるので、
朝いちばんのお通じがスムーズになります。



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これで、頑固な便秘とさよなら〜♪

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さあ、これで気分は晴れやか!
おしゃれしてお出かけしましょう!


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便秘が治ったら、ニキビ、肌荒れの解消して
つるつるのお肌を手に入れて、意中の彼とのデートも
顔をあげて、とびっきりの笑顔でのぞめますよ。


 - 便秘, 美容・健康

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