高齢者の知恵

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便秘をあっという間に解消する即効性の運動はこれ!②

      2015/11/29



「便秘をあっという間に解消する即効性の運動って、あるの?」  
「あります!」

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秋です。季節がら、おしゃれ着を着て、お出かけしたいですね。
なのに、便秘でおなかがポッコリ・・・
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便秘を今すぐ、あっという間に解消できる運動方法があったら、
ぜひ、教えてほしいですよね。




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お腹がはって困る・・・

明日はお出かけ・・・でもこのポッコリおなか・・・


もちろん、前回、お話したとおり、便秘は
生活習慣を改善して、じっくりと治して
いくもの。


でも、今は、乙女の大ピンチ!
即効性のある便秘解消法を知りたいのだ!



1 今すぐ!”食べて”出す!


◎乳製品(牛乳・ヨーグルト)をいっぱい食べてみる!


1 朝起きたら、すぐに牛乳を飲む。

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朝すぐは、頭は働いてはいませんが、実は、腸は最も働いて
いるのです。

牛乳の飲み方というのは、起きたらすぐに冷たいコップ一杯の
牛乳を飲むのが、最も効果的です。

牛乳を飲むことで腸を刺激する効果が期待できるので、
余計に腸の働きを活発にします。

ですから、便秘解消のための牛乳の飲み方は、
朝、起きたらすぐに
冷たい牛乳を
コップ一杯飲む。


お腹を下す人も多い、牛乳。
頑固な便秘も解消してくれるかもしれません。


2 ヨーグルトを食べてみる。! ただし、無糖。

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Yogurt



3 納豆を食べる

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2、3とも水溶性食物繊維が入っています。


納豆は、腸内の善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌)を活性化させ、
腸内環境を整える、整腸作用があります。
また、身体の代謝を促進させたり、免疫力を高めたりと、
健康維持に欠かせない食品です。


腸内環境だけではなく、内臓のすべてが健康であれば、
さらに便秘は解消されていきます。


4 水分をたくさんとる!

1日2リットルを目標に、水分補給を忘れずに!

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前回お話したように、目標は1日1.5リットル〜2リットルの水分補給です。

硬い便を柔らかくして、お通じを良くするためには、意識して水分を
とるように心掛けましょう。


だからといって、一度にガブガブ飲むと、胃を荒らしたり、体温を
下げたりしてしまいますから、少しずつ、頻繁に水分をとるように
しましょう。




2 今すぐ!”運動して”出す!


便秘の原因のひとつとして腹筋が弱いことが挙げられます。
運動することで腹筋を中心に鍛え、
便通を良くする体作りをしていきましょう。


便秘のタイプの多くを占めている弛緩性便秘は、
腹筋が弱いために腸の蠕動運動が低下することから
引き起こされます。


腸の働きには腹筋のなかでも特に腹直筋と呼ばれる部分が
大きく影響しています。
腹直筋を効果的に鍛えるためには、やはり腹筋運動が一番です。


おすすめの運動

しかし、腹筋運動が苦手な人は、
床に腰や背中をつけたままで起き上がったり(トランクカール)
足のほうをお腹に近づける(ニートゥチェスト)

だけでも十分な効果が得られます。

1 トランクカール

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2 ニートゥチェスト


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普段の歩いたり座ったりとった何気ない動作のなかでも、
軽く腹筋を意識しておくと良いでしょう。


有酸素運動の効果

便通改善には有酸素運動も効果的とされています。


おすすめの有酸素運動は、負荷が少なく、
取り組みやすいウォーキングがおすすめです。


これなら、激しい運動が難しい妊婦や
お年寄りの便通改善にも最適です。


ウォーキングで腹筋も適度に鍛えられるほか、
血のめぐりや内臓の働きが活発になり、
便が出やすい体内環境が整えられます。


1日10分~30分を目安に、
週3~4回のペースで無理なく始めていきましょう!


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これで、頑固な便秘とさよなら〜♪

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あなた。さあ、これで気分は晴れやか!
おしゃれしてお出かけしましょう!


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あなた、便秘が治ったら、ニキビ、肌荒れの解消して
つるつるのお肌を手に入れて、意中の彼とのデートも
顔をあげて、とびっきりの笑顔でのぞめますよ。


 - 便秘, 美容・健康

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