高齢者の知恵

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便秘を解消する即効性のある食事はこれ!

      2015/11/29


便秘を解消する即効性のある食事をお教えします!

「便秘をあっという間に解消する即効性の食事って、あるの?」


便秘で悩んでいる人、多いですよね。実は、私の妻もそうなんですが・・・

便秘をあっという間に解消できる方法があったら、
ぜひ、教えてほしいですよね。


お腹がはって困る…
お腹がはって困る・・・



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その前に、便秘解消のための基本方法を理解をしておきましょう!


便秘解消の基本は「腸の調子を整える」ことにあります。

その「腸の調子を整える」には・・・

1 食事の見直し

2 適度な運動と十分な睡眠

3 水分をたくさんとる

4 ツボ押し

の4つの方法が基本です。

これらは、日常で苦にならない範囲で実践できますので
心掛けていきましょうね。

それでは、それぞれについて、もう少し詳しく見ていきましょう。


1 食事の見直し


腸内環境を良くする食べ物にはいろいろありますが、身近なものを
紹介しますね。

まず、毎朝、食べれるもの。

ヨーグルトと納豆です。

この2つは、我が家の毎朝の定番メニューです。

娘は、ヨーグルトの中に缶詰のミカンと、そこに納豆を入れたりと・・
毎日メニューを工夫しています。

Yogurt

Yogurt



ヨーグルトは、腸に良いと有名なので、
(テレビのクイズ番組にもよく出てきますよね)
知っている方も多いかもしれません。


が、実は、納豆も腸にはとてもいいのですよ。

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腸内環境を整えるには、食物繊維を毎日とることです。


ちなみに、食物繊維には、

1 水溶性食物繊維(納豆、オクラ、山芋など)

と、

2 不溶性食物繊維(ゴボウ、キャベツなど)

の2つがあります。


ゴボウは便秘解消に良いと言われますが、確かに
短期的には有効で、便の遼は増えるのですが、1週間、毎日食べていれば
便が硬くなってしまい、返って逆効果になってしまう
って、ご存知でしたか?


え—–っいう方もいらっしゃるかもしれませんが、
確かに、短期的には便の量が増えるのですが、
便秘の時に過剰に食べると、便が硬くなり、返って逆効果です。


ですから、


そう、便秘解消に良いのは、水溶性食物繊維の方なのです。

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2 適度な運動と睡眠を十分にする


腸の働きを良くするために、適度な運動と十分な睡眠をとりましょう。


適度な運動とは、「15分〜30分くらいの軽い散歩(ウォーキング)」程度
かまいません。

また、軽いストレッチや、毎朝のラジオ体操なども効果的ですね。


ラジオ体操は、規則正しい生活を生み出す元にもなり、生活のリズムを
整え、結果、体調も良くなることにつながります。

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実は、うちの家族、ラジオ体操が趣味なんです。・・・変ですか?


3 水分をたくさんとりましょう。


便秘の時は、便が硬くなって、出にくくなっています。

水分をたくさんとることで、便が柔らかくなって、排便しやすくなります。


私の場合、水に氷を入れて、例えばレモン汁を少し入れたり、
アイスコーヒーを飲んだり、天然水を飲んだり・・・と、毎日
飽きずにたくさんの水分をとることを心がけています。

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おおよその目安として、1日に、1.5リットル〜2リットルが理想ですが、
あまり多くを飲むのもつらいので、1日に1リットル以上飲めば、
十分に効果があります。



4 足、お腹のツボ押しをしましょう。

私のいとこは、整体院・鍼灸院を開業しています。

なんと、便秘で鍼灸院を訪れる人って結構多いのだそうです。

これについては次回詳しくお伝えしていきます。


最後に、今日のまとめです。


つまりは、ひどい便秘を治すには、体質の改善をするのが、
結果的に一番の近道です。

時間はかかりますが、上に記した、便秘解消のための基本方法をじっくりと
実践することをお勧めします。



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 - 便秘, 美容・健康

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