高齢者の知恵

高齢者の独り言ブログです。

便秘を解消する即効性のある運動はこれ!

      2015/11/29



「便秘をあっという間に解消する即効性の運動って、あるの?」  
「あります!」

秋です。季節がら、おしゃれ着を着て、お出かけしたいですね。
なのに、便秘でおなかがポッコリ・・・

便秘を今すぐ、あっという間に解消できる運動方法があったら、
ぜひ、教えてほしいですよね。




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お腹がはって困る・・・

明日はお出かけ・・・でもこのポッコリおなか・・・


もちろん、前回、お話したとおり、便秘は
生活習慣を改善して、じっくりと治して
いくもの。


でも、今は、乙女の大ピンチ!
即効性のある便秘解消法を知りたいのだ!



1 今すぐ!”食べて”出す!


◎乳製品(牛乳・ヨーグルト)をいっぱい食べてみる!


1 朝起きたら、すぐに牛乳を飲む。

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朝すぐは、頭は働いてはいませんが、実は、腸は最も働いて
いるのです。

牛乳の飲み方というのは、起きたらすぐに冷たいコップ一杯の
牛乳を飲むのが、最も効果的です。

牛乳を飲むことで腸を刺激する効果が期待できるので、
余計に腸の働きを活発にします。

ですから、便秘解消のための牛乳の飲み方は、
朝、起きたらすぐに
冷たい牛乳を
コップ一杯飲む。


お腹を下す人も多い、牛乳。
頑固な便秘も解消してくれるかもしれません。


2 ヨーグルトを食べてみる。! ただし、無糖。

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Yogurt



3 納豆を食べる

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2、3とも水溶性食物繊維が入っています。


納豆は、腸内の善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌)を活性化させ、
腸内環境を整える、整腸作用があります。
また、身体の代謝を促進させたり、免疫力を高めたりと、
健康維持に欠かせない食品です。


腸内環境だけではなく、内臓のすべてが健康であれば、
さらに便秘は解消されていきます。


4 水分をたくさんとる!

1日2リットルを目標に、水分補給を忘れずに!

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前回お話したように、目標は1日1.5リットル〜2リットルの水分補給です。

硬い便を柔らかくして、お通じを良くするためには、意識して水分を
とるように心掛けましょう。


だからといって、一度にガブガブ飲むと、胃を荒らしたり、体温を
下げたりしてしまいますから、少しずつ、頻繁に水分をとるように
しましょう。




今すぐ!”運動して”出す!


1 腹筋運動をする!

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実は、便秘が女性に多いというのは、腹筋が弱いことにも原因があります。

腹筋運動が排便に必要な筋肉を刺激してくれます。

両手を前にしっかり伸ばして、上体を意識して前に倒すようにします。


早い人は、その日の内に効果が出ますし、そうでない人も、即効性の高い
運動なので、便秘が改善されます。



2 つま先立ち運動をする!

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やり方は超簡単!

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家の中で、靴を履かないで、つま先立ちで5分間くらい、立ちっぱなしでいるだけです。

歩いたりせず、その場で立ちっぱなしにします。

はじめは、ふらつきますので、壁やいすに手を当てたりして、
バランスをうまくとって、5分間頑張りましょう。


まずは、1分間ぐらいからはじめてみましょう!

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つま先立ちの効果とは?

◎血行改善

◎基礎代謝の向上

◎足・腰・腹筋の強化

があげられます。


便秘になる原因は、ズバリ、腸の働きが悪くなっているからです。

そして、便秘の時は、血行不良で、基礎代謝機能も低下しています。

つまり、つま先立ちをする→血行が良くなる→基礎代謝が上がる→腸の活動が活発になる

という流れです。



そして、1の腹筋を鍛える効果も同時にあります。


つま先立ちしていると、バランスをとるために、足だけではなく
腹筋やお尻周りなど、排便に必要な筋肉を一気に鍛えられるのです。



まさに、一石二鳥の運動なのです!



今すぐ!”薬で”出す!


便秘薬や浣腸は即効性がありますが、抵抗がある方も多いと思いますし、
何よりも根本的な解決にはなりませんので、あまりお勧めはできません。


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